co na redukcji

[...] żeby szybciej napisać, stosuję zamienniki Teraz pytanie bo mnie to zastanawia czy rozsądnym jest jedzenie węgli wieczorem!I ogólnie przez cały dzień.Bo z tego co się orientuję to węglę trzeba z rana na redukcji Dieta jest napisana przez trenera (na masę miałem notabene taką samą tylko 2x więcej węgli w posiłku + teraz między posiłkami grejfrut)

[...] kolan 4s 12-10 Uginanie podudzi 4s 12-10 Wspiecia na palce 8s 12-10 2. I dodatkowe pytanie. Co myślicie o włączeniu płatków ryżowych jako stałego elementu w diecie na redukcji? Posmakowały mi ostatnio z masłem orzechowym :) Dodam, że może trochę dużo serii w ćwiczeniach, ale jak niektórzy wiedzą mam już małe obycie z siłownią. Sprawdzicie [...]

[...] w dobrym dziale, ponieważ całkiem początkujący nie jestem. Mam pytanie co do planu, którym ćwiczę, oraz prosiłbym o rady co do suplementacji. Zależy mi na masie i trochę na redukcji tłuszczu. Co do odżywek jak na razie stosuję BCAA, myślałem o CM3 Treca i jakimś spalaczu. Poniżej plan: Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, [...]

Siema, tutaj Tomt200 ponieważ od dłuższego czasu byłem na redukcji postanowiłem lekko podwyższyć w niej kalorie i WW (Żeby lekko suchą masse ruszyć) Tutaj daję dietkę zapotrzebowanie kaloryczne itd. Proszę o wyrozumiała ocenę:) Ps: Staram się jeść co pół tora godziny czy to dobrze? Dietka Low carb(modern) 1 posiłek godzina 7:00 (1 Śniadanie) Tran [...]

3,5 miesiąca byłem na masie na test cypio 350mg tygodniowo (250 mg e5d przeważnie). Teraz redukcja, która potrwa z 2,5 lub 3 miesiące, taka mocniejsza bo pod docinkę, jak najniżej zejść z BF, czy jest sens bycia na redukcji na tej dawce testa czy zmniejszyć? I tak na redukcji nie zbuduję nic mięśnia, co byście radzili?

[...] lub indyka lub wołowina Posiłek V twaróg lub tuńczyk lub markrela oliwa z oliwek Do tego herbata zielona i kawa. Mam pytanie jaki trening na siłce byście polcili na redukcji mysle nad FBW i powtórzenia 12-15. Ten trening bym robił 3 razy w tygodniu i o treningu rowerek a w nietreningowe bieżnia co o tym sądzicie o ogólnym zarysie diety i [...]

Mam 18 lat 196cm wzrostu i 2 lata stażu treningu siłowego Odkąd zacząłem moją przygodę z siłownią nigdy nie byłem na redukcji i raczej na masie też nie Od kiedy ćwicze zacząłem jeść trochę więcej praktycznie jem wtedy kiedy mam na to ochotę lub kiedy jestem po prostu głodny Biorę regularnie kreatynę i pilnuję białka ale poza tym diety nie [...]

[...] "Konia" lecz zrezygnowałem i postanowiłem przeznaczyć te pieniądze na dietę. Poproszę o informację na temat tego co muszę zmienić i jak miałby wyglądać rozkład b/t/w na redukcji. Dodaje do tego to co dziś jadłem, proszę się nie kierować tym zbytnio. Poproszę o informację co do rozkładu i wtedy ułożę jakąś dietę do oceny. [...]

Witajcie, mam 24lata, aktualnie 88kg przy wzroście 181cm Do pozbycia się mam głównie tluszcz w okolicach brzucha i trochę twarzy ale wiadomo poleci wszędzie  Jestem na redukcji, do tego ktorys miesiac biegam, z marszobiegow doszedlem do ciaglego biegu przez 30 minut, dam rade teraz po 5km  Do tego chcialbym dołączyć inne elementy treningu, które [...]

Witam. O odżywkach wiem tylko tyle co ktoś od kogoś usłyszał więc proszę o poradę. Ważę aktualnie 99.5kg przy wzroście 183cm. Aktualnie jestem na redukcji, w miesiąc ze 106kg zrzuciłem do aktualnej wagi więc nie jest źle ale oczekuje lepszych efektów. Mam nadzieje że uda mi się zrzucić w ok 2 mies do 90kg. Mam 9 treningów w tygodniu. Trenuję MMA [...]

[...] Cwiczyłem tak do kwetnia rowniez zadnym systemem treningowym. Jesli chodz o trening to rzecz mowiac dopiero od sierpnia jako tako to wyglada. Co do diety od marca byłem na redukcji do lipca xd. Tak wiem- za długo. Od wrzesnia pilnuje diety i treningu na tyle ile moge. Chciałbym zebyscie ocenili moj plan ktory od pon w drażę na pro siłowni. [...]

[...] tylko białko, które będę jadł wieczorem. Co z resztą odżywek, które posiadam? Czy można je wpleść w dietę? Jeśli tak to, które warto i w jakiej ilości. Wedlug liczników na redukcji potrzebuję 2300 kcal. Czym i jak uzupełnić braki? Czego dodać a co odjąć? Dodam, ze po każdym posiłku popijam zieloną herbatę oraz wcinam ostrą papryczkę chilli. [...]

[...] x10 Cześć. Jestem na cyklu już 17 tyg. 400mg cypio e5d Niestety najpierw zacząłem masę, a później się zorientowałem, że przydałoby się zredukować. Aktualnie jestem na redukcji. Bf jest coraz niższy i wszystko pięknie idzie i chciałbym na własnie takim niskim bf'ie zacząć "mądrą" masówkę, delikatnie dodając węgli. Teoretycznie cykl [...]

Hej! Jestem na redukcji 3ci tydzien - planuje do tego taki trening: TRENING W ZAKRESIE DWÓCH DNI : A- PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY CWICZENIE W DNIACH PON,ŚRO,PTK - W CYKLU 1,2,1 A NASTEPNY 2,1,2 PLANOWANY OKRES CWICZEN 8-9TYGODNI A. PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY KLATKA PIERSIOWA . WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x [...]

[...] osiągnąć dobry BF aby mięśnie brzucha były widoczne. Dodam fakt, że na masie ominąłem ćwiczenie mięśni brzucha (tak wiem to było głupie) staram się nadrobić teraz ale na redukcji nic nie zbuduje. Zapomniałem dodać, że zdjęcia zrobione w dzień treningowy około godziny 18. Mniej więcej 2h po treningu. [...]

Witam na wstępie powiem że we wrześniu miałem 140kg od tamej pory jestem na redukcji cały czas tzn 6 dni do 2300kcal (wiem nie za dużo ale więcej nie potrafie zjeść) w wiekości jest to białko i tłuszcze węgli unikam poza tym jednym dniem gdzie na nie sobie pozwalam a kalorie mam wtedy 3500 dobite jakąś czekoladą czy czymś podobnym wiek 26 lat [...]

Witam Mam kilka pytań odnośnie suplementacji. Jestem na redukcji masy od października, nigdy nie byłem szczupły ale zapuściłem się do 114kg przy 184cm wzrostu. W październiku zacząłem od intensywnego treningu na basenie. Na początku roku przy 105 kg zaczerpnąłem wiedzy specjalisty odnośnie diety i suplementacji. Od tego czasu zacząłem stopniowo [...]

[...] rzodkiewa (20g) + pomidor Kcal: 2236 Bialko: 220g Tluszcz: 119 Wegle: 71 Ma to byc nietypowy lowcarb, bo z weglami tylko z owocow i warzyw. Wiem, ze owocow nie poleca sie na redukcji, ale ponoc grejfrut pomaga rozkladac tluszcz, a zawiera z wegli fruktoze na ktorej i tak dziala mozg wiec to nic nie szkodzi Czy to prawda? Trening FBW, 2 rozne [...]

[...] dobra? Nie mam deficytu lub nadmiaru białka i/lub kalorii? Jestem na niej miesiąc, przyszło 3kg z czego tłuszcz to (po wyglądzie) jakieś 0.5kg. I jak ma wyglądać dieta na redukcji, gdy w miesiąc będę chciał zrzucić jakieś 3-4kg? Na taki wynik będe musiał obciąć kalorie o ~900. Oczywiście od zapotrzebowania, nie od aktualnego spożycia. Mam [...]

[...] pamiętam. Dieta jest bardzo nisko kaloryczna, i śmiem twierdzić że coś poszło nie tak podczas układania bo mimo że wg kulturystka.pl się zgadza to wg mojego zapotrzebowania może być gorzej. Chciałbym jeszcze wiedzieć, czy kontynuacja splitów na redukcji ma sens czy nie bardzo, jeśli nie to na co zamienić te splity z góry dzięki i pozdrawiam :)